T25 เริ่มตันยังไงครับแนะนำหน่อย ??

ผม ส่วนสูง 177 น้ำหนัก 86
อยากลดน้ำหรักมากๆรู้สึกว่าเวลาเดินขามันชนกันใส่เสื้อผ้าตัวไหนก็ไม่ค่อยมั่นใจเลยครับ ปกติผมเป็นคนเล่นกีฬาอยู่แล้วอะครับ เตะบอลอะไรประมาณนี้แต่ไม่ค่อยคุมอาหารสักเท่าไหร่กิรตามปาก 55 อยากทราบว่าจะเริ่มต้นยังไงดีครับ ต้องคุมอาหารไหม (เช้า กลางวัน เย็น) หรือปล่าว ต้องกินอาหารแบบไหนช่วยแนะนำหน่อยนะครับ แล้วผมไปดูมาที่มันเป็นตารางอ่ะครับ ผม งง มากไม่รู้จะเริ่มยังไงก่อนอะครับ


ขอบคุณครับผม